RUTINA DE HOMBROS 2022

Define tus hombros con esta súper rutina

Los hombros son una de las partes del cuerpo en la que intervienen diversos grupos musculares, y a veces veces olvidamos que entrenarlo correctamente es muy importante y añaden un valor estético al conjunto del cuerpo. Por eso hoy os acercamos de la mano de Oriol Asensio una rutina de hombros muy completa para que presumas de hombros definidos.

Cada ejercicio de esta rutina de hombros se acompaña de una serie de puntos a tener en cuenta y de un vídeo explicativo para ejecutarlo correctamente.

La clave: ¡No pain, no gain!

Ejercicios de la rutina de hombros:

Press Militar – Rutina de Hombro con Oriol from Weider Nutrition on Vimeo

1. Press militar con mancuernas

Brazos en ángulo de 90º

Realizar un recorrido amplio y completo

Bajamos a la misma velocidad que subimo

Elevaciones Frontales – Rutina de Hombro con Oriol from Weider Nutrition on Vimeo

2. Elevaciones frontales

Subimos el brazo más de 90º

Aguantar la tensión de forma continua tanto al subir como al bajar

Hasta que no bajemos por completo uno de los brazos, no subimos el otro

Elevaciones Laterales – Rutina de Hombro con Oriol from Weider Nutrition on Vimeo

3. Elevaciones laterales

Para hacer correctamnte este ejercicio tendremos que trabajar la cara intermedia del hombro, para ello giraremos un poco el codo.

El recorrido es desde la cadera (sin tocarla con la mancuerna, para que haya tensión) hasta la altura del hombro

Remo al Mentón – Rutina de Hombro con Oriol from Weider Nutrition on Vimeo

4. Remo al mentón

Colocar los codos hacia arriba

No subir en exceso los brazos por que sino estaremos trabajando el antebrazo y la cara anterior del brazo y nosotros queremos trabajar la cara intermedia.

La velocidad de subida y de bajada debe de ser igual

Encogimiento con mancuernas – Rutina de Hombro con Oriol from Weider Nutrition on Vimeo

5. Trapecios: Encogimiento con mancuernas

Brazos paralelos al cuerpo sin adelantarlos

Al subir cargamos los hombros y al bajar los relajamos por completo.

Esta rutina de hombros te ayudará a tenerlos tonificados y fuertes y a mantener una postura correcta y evitar lesiones. Y recuerda tomar un batido de proteínas después de entrenar, lo que te ayudará a que el músculo optimice su recuperación.